التخطي إلى المحتوى

نصائح عامة لبناء العضلات هو ما يبحث عنه العديد من الشباب من أجل تكوين بنية عضلية قوية ومظهر مثالي للجسم، وخاصة عند اقتراب من فصل الصيف المعروف عنه استعداد الجميع للظهور بشكل مثالي ومميز فيه، ولهذا سنعرض من خلال موقعنا معلومة اونلاين أهم المعلومات عن كيفية تكوين البنية العضلية القوية للجسم وأهم النصائح لذلك .. تابعونا.

فوائد الرياضة

نصائح عامة لبناء العضلات بدون مكملات غذائية ومنشطات
نصائح عامة لبناء العضلات

إن للرياضة فوائد عديدة لا تُحصي، بها شفاء للجسد والروح وتؤثر علي حياتنا بشكل ملحوظ وفعال، ففي هذا المقال سوف نوضح تفاصيل عن أهمية الرياضة وأهمية ممارستها بشكل عام:

تأثيرها علي البعد الصحي:

  1. تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وهضم الاكل وبالتالي تحسين وزن الجسم سواء بالزيادة أو النقصان.
  2. تؤثر على ضغط الدم المرتفع وتقوم بعودته إلي معدله الطبيعي، لذلك الرياضة مهمة لمرضى الضغط.
  3. تقوي العضلات والعظام وتعمل علي حمايتها من الإصابة ببعض الأمراض.
  4. تقوي عضلة القلب وتعمل على اتساع الرئتين وبالتالي تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنفس.
  5. تساعدة علي خفة حركة الجسم ورشاقته ومرونته.

تأثيرها علي البعد النفسي:

  •  تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
  • خروج الطاقة السلبية من الجسم.
  • ارتفاع مستوي نشاط الجسم وهدوء العقل.
  • زيادة ثقة الإنسان بنفسه.

نصائح قبل ممارسة الرياضة

تعرف على أهم النصائح التي عليك الأخذ بها عند ممارسة الرياضة، وهي:

  • يجب استشارة الطبيب قبل هذه الخطوة وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة حتى لا تقوم بالتأثير سلباً علي الصحة البدنية أو النفسية.
  • الحرص على ارتداء ملابس رياضية مريحة للجسم وتساعد علي سهولة الحركة.
  • شرب الماء والسوائل بانتظام.
  • تجنب التمريض عند الشعور بالاجهاد أو الشعور بالمرض.

نصائح عامة لبناء العضلات

نصائح عامة لبناء العضلات بدون مكملات غذائية ومنشطات
نصائح عامة لبناء العضلات
  • الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن: حيث انه من الواجب على الشخص الذي يريد بناء عضلاته أن يتناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية والتي هي ضرورية لصحة الجسم، حيث أنها توفر للجسم الطاقة اللازمة له.
  • شرب كميات كافية من الماء قبل بدء التمرين وبعد الانتهاء منه: وذلك من أجل المحافظة على رطوبة الجسم، كما أن الماء يساعد على تنظيم حرارة الجسم بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية نقل العناصر الغذائية من وإلى أجزاء الجسم وذلك للحصول على الطاقة.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال: حيث أن بناء العضلات يتطلب دمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: وذلك لأن عدم النوم الكافي يقلل من تصنيع البروتين، كما انه يساهم في فقد الجسم لكتلة العضلات.
  • ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الوجبات: حيث تعد التمارين الرياضية من الوسائل الجيد للحد من الشهية للطعام وذلك لان هرمونات الجوع يقل معدلها بعد القيام بممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين التي تحتاج إلى مجهود عضلي حيث أن هذه التمارين تعمل على تقليل معدل هرمون الجريلين الذي هو المسؤول عن شعور الإنسان بالجوع مع ارتفاع معدل الهرمونات المحفزة للشعور بالشبع الأمر الذي يحد من الشهية وبالتالي انخفاض الوزن.
  • تناول الشكولاتة الداكنة: تعمل الشوكولاتة الداكن على تثبيط الشهية أكثر من الشوكولاتة الغنية بالحليب.
  • استخدام الزنجبيل: حيث أثبتت الدراسات أن تناول ملعقة صغيرة من الزنجبيل يحد من الشهية، بالإضافة إلى إنه يزيد من الشعور بالشبع ويرجع ذلك إلى تأثيره المحفز للجهاز الهضمي التخلص من عوامل التوتر، حيث أثبتت الدراسات أن التوتر يعمل على زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.
  • تناول الطعام بوعي كامل: وذلك لأن الدماغ يلعب دورا رئيسيا في تحديد الأوقات التي يحتاج إليها الفرد إلى تناول الطعام، ولذلك يجب على الفرد التركيز عند تناول الوجبات مع تجنب المشتتات التي تتمثل في مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.