التخطي إلى المحتوى

حمية البحر الأبيض المتوسط أحد أنواع الحميات الغذائية التي تستخدم في إنقاص وزن الجسم للتخلص من مشاكل السمنة المفرطة وللعمل على الوصول لجسم مثالي خالي من الدهون، ومن الجدير بالذكر أن تلك الحمية تعمل على حماية صحة القلب وتعزيزها وتقوية مناعة الجسم، وذلك لما يكفله للجسم من معادن هامة وفيتامينات، ولذلك سنقوم بتوضيح كل ما يتعلق بالأغذية لتلك الحمية، بالإضافة إلى فوائدها للجسم .. تابعوا معنا.

حمية البحر الأبيض المتوسط

تعتبر تلك الحمية هي حمية غذائية مثالية لصحة الجسم، حيث تدخل فيها الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات وغيرهم، ويتم في تلك الحمية الحصول على الحصص المتوسطة من الغذاء، والتي تتمثل في:

  • الحصول على حصص متوسطة من الخضروات والدهون والفواكه والحبوب الكاملة.
  • بالإضافة إلى تناول حصص محددة أسبوعيا من البيض والأسماك والدواجن والبقوليات.
  • كما يلزم الحصول على حصة معتدلة من مشتقات الحليب.
  • كما يلزم تناول كمية محددة من اللحوم الحمراء.

أهمية الدهون الصحية

حمية البحر الأبيض المتوسط لإنقاص الوزن سريعا
حمية البحر الأبيض المتوسط

إن الدهون الصحية التي يمكن أن تحصل عليها من خلال إتباع تلك الحمية تعمل على منح الجسم الكثير من الفوائد، وتتمثل تلك الدهون الصحية في:

  • زيت الزيتون: حيث يحتوي ذلك الزيت على الدهون الأحادية غير المشبعة، ولذلك يعمل على تنظيم معدل
    الكولسترول بالجسم.
  • الأسماك الغنية بالدهون: والتي تتمثل في سمك الماكريل وسمك السردين وسمك الرنجة وسمك السلمون
    وسمك المرقط، ومن الجدير بالذكر أن تلك الأسماك تحتوي على كم عالي من الأوميجا 3 التي تؤخر من
    علامات تقدم العمر.

كيفية إتباع حمية البحر المتوسط

يمكن إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط من خلال القيام بتطبيق الخطوات الآتية:

  1. تناول حصة ثابتة من الفاكهة والخضراوات بشكل يومي.
  2. بالإضافة إلى القيام بتناول الحبوب الكاملة مثل المكرونة والبرغل وغيرهم.
  3. تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وبعض أنواع الأسماك مثل  الماكريل والسردين والرنجة والسلمون والمرقط.
  4. كما يلزم العمل على التقليل من تناول اللحوم الحمراء مثل الدواجن واللحوم البقري والجاموسي ولحم الأغنام.
  5. بالإضافة إلى تناول مشتقات الألبان مثل الحليب والجبن.

نصائح صحية لتخسيس الجسم

حمية البحر الأبيض المتوسط لإنقاص الوزن سريعا
حمية البحر الأبيض المتوسط

تلك معظم النصائح الصحية الزائدة:

  • استخدام الكريمة بدلًا من الزيت.
  • استعملوا صلصة الطماطم أثناء الطبخ، المعتمدة على زيوت الزيتون.
  • الابتعاد عن المأكولات المقلية وأيضًا المشوية وعوضًا عن هذا استعملوا الزيوت الصحية.

استعمل الحبوب المتعددة على اعتبار أنها بديلة عن الآتي:

  • الأرز الأبيض.
  • كل الأسماك أكثر.
  • المكسرات.
  • البقوليات.
  • الخضار.
  • المعكرونة العادية تستطيع تغييرها بالمعكرونة المليئة بحبوب القمح الكاملة، وأيضا بالكثير من الأطعمة.

يجب أن نضع في الاعتبار أن ممارسة التمارين الرياضية هامة بصورة خاصة، أكثر من مرات خلال الأسبوع، بالإضافة إلى تطبيقها مع المواظبة على حمية البحر المتوسط، فهذا يساعد على منع الإصابة بالأمراض المختلفة.

فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط

هناك مجموعة كبيرة من الفوائد يمكن أن يحصل الجسم عليها عند إتباع تلك الحمية الغذائية، ويمكننا توضيح كل تلك الفوائد من خلال النقاط الآتية: 

  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي للإنسان: وذلك لأن تلك الحمية تعتمد على تناول أطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه والأسماك والدهون الصحية.
  • التقليل من خطر الإصابة بالسرطان: ويرجع ذلك بسبب العناصر الغذائية الهامة والتي تتمثل في الأوميجا 3 والدهون الصحية وغيرهم.
  • تأخير الإصابة بالزهايمر: ويرجع ذلك لقدر الأوميجا 3 التي يحصل عليها متبع تلك الحمية المفيدة لإنقاص الوزن، حيث تعمل الأويجا 3 على تنشيط الذهن وتعزيز عمله.
  • الوصول إلى وزن مثالي للجسم: ويرجع ذلك بسبب أن الأغذية لتلك الحمية لا تزيد من وزن الجسم، حيث إنها دهون صحية ومواد مقوية للجسم.
  • تحسين الصحة العقلية: ولذلك هي حمية مناسبة لكبار السن لحمايتهم من الأمراض العقلية التي يعتبر مرض الزهايمر أشهرها وأخطرها أيضا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *